Kuinka laihduttaa 5 kiloa?

…tai no kuusi ja puoli, jos ihan tarkkoja ollaan.

Kävin alkuvuodesta Inbodyn kehonkoostumusmittauksessa, kun semmoinen mahdollisuus edukkaasti salillamme oli tarjolla. Tulos oli aika odotetunlainen, lihastasapaino oli ehkä aavistuksen parempi kuin olin ajatellut (oletin, että vasen puoli olisi ollut selkeästi heikompi kuin oikea). Ja yllätys ei myöskään ollut, jotta rasvaa on vähän päässyt kertymään. Ja nimenomaan viskeraalista rasvaa, josta olisi oikeasti hyvä hankkiutua eroon.

Sain suosituksen, jotta jos kesäkuussa, kun seuraava mittaus on tarjolla, olisi hyvä olla rasvaa semmoinen reilut 6 kg vähemmän. Tällöin alettaisiin olla melko optimikunnossa näille kilometreille. Ei kuulosta paljolta, mutta kun samalla pitäisi vaalia lihasta ja vähän jaksaa jumpatakin, niin asettaa haastetta. Aikaa on siis reilut kolme kuukautta.

cropped-img_3313.jpg

No miten syödään?

Olen jo aiemmin käynyt PT.n kanssa näitä syömishommia läpi ja silloin päädyttiin noin 1900 – 2200 kcal:n ja seuraavanlaiseen makrojakaumaan:

  • Hiilihydraatit noin 40% eli 4-5 g/kg/vrk
  • Proteiinit noin 30% eli 1,5-1,7 g/kg/vrk
  • Rasva 30% eli samat 1,5-1,7 g/kg/vrk,  joista max. 1/3 kovaa rasvaa

Lisäksi

  • Kuitua 30-35 g/vrk
  • Suolaa 7 g/vrk
  • Lisättyä sokeria alle 10 g/vrk

Oma ruokarytmi on arkipäivinä käytännössä vakio. Ruoka on normi kotiruokaa ja syön sitä sen verran (ja yleensä vähän yli), jotta nälkä lähtee.

Klo 7 aamiainen

  • kaurapuuroa
  • raejuustoa
  • mustikoita
  • KAHVIA, vahvaa ja paljon

Klo 11 lounas

  • riisi/ pasta
  • proteiini (Härkis, Nyhtökaura, Seiti, linssit, joskus kanaa yms.)
  • kasviksia (tuoreita ja hyvin usein tomaattimusrskaa jollain tvistillä)
  • Oliiviöljy

Klo 14-15 välipala

  • Lidl:n suklaapudding
  • pari riisikakkua

Klo 21 päivällinen

  • riisi/ pasta
  • proteiini (Härkis, Nyhtökaura, Seiti, linssit, joskus kanaa yms.)
  • kasviksia (tuoreita ja hyvin usein tomaattimusrskaa jollain tvistillä)
  • Oliiviöljy

Treenit on klo 19-20.30, joten siitä syystä päivällinen jää noin myöhäksi . Heti jumpan jälkeen imuroin puolikkaan palkkarin, mutta silti treenien jälkeen on yleensä niin perkeleellinen nälkä, jotta normiruoka on ainoa vaihtoehto. Olen joskus kokeillut iltapalatyyppisesti vähän puuroa ja ehkä leipäpala. Tuloksena puolen tunnin päästä santsikierros, joten pitäydyn tuossa, koska se rytmiin tuntuu sopivan. Refluksiongelmasta johtuen, joudun pitämään syömisen ja jumpan välissä vähintään neljätuntia taukoa, koska muuten käy huonosti. Eli tämä sulkee yhden välipalan (pienenkin) pois.

IMG_3318

Mutta ongelmahan ei olekaan tuo viikolla syöminen vaan pe-su väli. Jotenkin homma repeää ihan käsistä, kun pääsee perjantai-iltana kotiin jumpan jälkeen. Pitää saada pizzaa, ja vähän juustoja, ja viiniä, ja ehkä jopa sipsejä, jos on ollut tarjouksessa.  Ja sama rallattelu jatkuu läpi viikonlopun.  Kaloreita kertyy ihan helkkaristi ja aivan väärillä painotuksilla. Ja kun litkii viiniä, ei voi mennä jumppaamaan ja kun ei pääse jumppaan, voi vaikka vähän syödä (ja juoda lisää viiniä). En nyt tarkoita, etteikö jonkinlaiset bakkanaalit olisi aina silloin tällöin paikallaan, mutta valitettavasti näillä vuosilla hiemankin venähtäneet näkyy paitsi naamasta, pakkautuu myös aika tiukkaa vyötärölle.

Hommaan on siis saatava stoppi, koska muuten joudun jättämään kesäkuun mittaukset henkilökohtaisistasyistä väliin. Olenkin asettenut välitavoitteet pääsiäiseen ja vappuun; Molemmissa vaa’antulisi näyttää 2 kiloa edellistä ajankohtaa vähemmän (ja ensimmäinen ajankohta on siis tämä hetki). Disclaimerina toetean tässä kohtaa, jotta ymmärän kyllä, ettei vaaka ole mikään paras mittari, mutta koska jollain on kuitenkin mitattava, menen sillä.

 

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s